zakwasy na plecach

[...] tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie rozgrzewkową i fajnie weszło 2. tu tragedia, aż płakać się [...]

[...] do brzucha: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 15 x 30kg (Dla mnie super ćw. na mięśnie między łopatkami. Zawsze po tym jest pompa w tym rejonie, a na drugi dzień "zakwasy". Rozciągam maksymalnie i spinam łopaki.) 3. Wyciąg górny do karku małpi chwyt: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Trochę za lekko, ale było ok. Trzeba [...]

[...] 30min biegu w terenie w całkiem przyzwoitym tempie, nogi ładnie niosły, płuca z lekka nie nadążały ale ogólnie nie było źle + zaraz zabieram się za brzuch Od rana mam zakwasy w łydkach, pośladkach, prostownikach i plecach - nie sądziłam, ze będzie mi się tak dobrze biegło. Tyłek boli tak, że to czy chcę usiąść musiałam przemyśleć czy będę [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]

Xeno, napisałaś, że jak za każdym razem ma się zakwasy to znaczy że robi się coś nie tak. Trenując jedną grupę mięśni w tygodniu, ZAWSZE mam zakwasy szczególnie na klatce, plecach i tricepsie. To co ja przez te lata nie tak robie ? Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.

[...] zielona, kiełki, pomidor, ogórek, szpinak Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte Przez cały dzień czułam troszkę zakwasy w doopsku, łydkach, plecach i bicepsie... :-) Micha NA JUTRO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d4ddb147ec4cffa9304e6d01105417.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 [...]

ŚRODA 13.02.2013 DZIEŃ 68 Micha czysta! Warzywa: ogórek, kalafior, pomidor, sałata lodowa, szpinak, por Napoje: woda Suple: jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1602c777b9441149d0adf541554149b.png trening nr 33 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h + stretching Bardzo zadowolona! Siła była, [...]

[...] 4x15 4x15 guma 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 15kg/15kg x 15 reps ; 10kg/10kg x 15 reps 6.Przywodziciele, 4x 15 guma Najbardziej w treningu nóg przeszkadzały mi dziś zakwasy w barkach, tricach, klacie i plecach %-) Nowością są dla mnie wypady na smithcie - zdecydowanie bardziej czuję dupsko i dwugłowe niż w klasycznych wypadach. Zakres [...]

27-03-2015 dzien 26 DNT Dzis sie porozciagałam wg hexe - to bylo bolesne zwlaszcza rozciaganie nog bo zakwasy mocno trzymaja ( przy zgietych plecach mocno odczuwalam bol kregoslupa w tym miejscu, ktore mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny [...]

[...] nic kompletnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, macham dalej sztangą, widzę jak mięsień pracuje a mimo to go nie czuję... może to przez te przedramiona? Organizm skupił całą uwagę na nich, a biedny bicepsik mimo że tyrał to przestał być brany pod uwagę? }:-( Mimo to leciutkie zakwasy dziś na bicku są a na przedramionach i plecach nic.

[...] 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg Wszystko ok,małe zakwasy po wczorajszym robieniu nóg i lekki ból w plecach. Pozdrawiam

[...] :-) W tricepsie pierwsze dwie serie trzeba traktować rozgrzewkowo. Nie doyebałem go jakoś śmiertelnie (tak mi się wydawało), ale mam wrażenie, że w piątek będę czuł mega zakwasy/domsy. Dualset z punktu 7 dosłownie piekł - nie miałem jeszcze takiego uczucia. Zdarzało się napięcie powodujące skórcze, ale nie pieczenie w całym mięśniu. [...]

[...] mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi i tyłek obolałe ale niosły aż miło, bardziej przeszkadzały mi zakwasy w klacie, plecach i barkach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd3515a859e04da0b89d66b627d24eb9.jpg Night miałam takie serie w treningu w wakacje zeszłego roku. Tylko [...]

[...] raz w zyciu. Hmm. Niezbyt latwo. 4. Zaczalem spokojnie, skonczylem na 80kg - troche ciezko, ale ogolem ok. 5. Powoli, spokojnie, gleboko. INNE: Nazajutrz po treningu duze zakwasy - swoja droga pierwszy raz w zyciu chyba - w dwuglowych ud. W czworoglowych praktycznie wcale, w barkach jak zawsze - NIC. WYCISKANIE BARKI OD CZUBKA 4 X 70KG [...]

[...] 80kgx15 90kgx12 90kgx12 90kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Info Trening był bardzo dobry , nogi bardzo dobrze się spompowały we wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ogólnie rozgrzewająco 3 serie max 14 [...]

[...] nadzieję, że mi kondycja wzrośnie bo chwilowo, po biegu 15 minutowym wyglądam jakbym wylewu miała dostać.I tak się czuję. Viki, na weselach dużo mięsa dają, także looz. A zakwasy...Wczoraj bolało, dziś nap*****la. Miałam kłopot ze zmianą biegów w samochodzie.%-)Nigdy w życiu nie miałam takich zakwasiorów w plecach. Etrala, żadnych nowości, [...]

[...] z nieoptymalnym ustawieniem rąk i fajnie, można się jeszcze bardziej wzmacniać %-) Pewnie przed snem jeszcze coś porobię, może nawet się nagram, ale nie spodziewam się sukcesów, bo mam zakwasy w ramionach i plecach po wczoraj i przedwczoraj ;-] /SFD/2022/1/25/b6cc1f7a1dad4de7bbc06a1a504f0f4d.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-25 20:37:27

[...] NA PALCE nie robilem Wyciskanie bez problemu, czuc ladnie barki i jakos juz mi nie doskwiera bol tak jak ponad miesiac temu. Martwy : polubilem to cwiczenie, elegancko czuc prostowniki . Podciaganie : mimo ,ze negatywy to takich zakwasow w plecach dawno juz nie mialem. Uginanie sztangielkami poszlo strasznie ciezko ,ale zakwasy w bickach sa.

[...] Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/60 Martwy na prostych nogach 10/5/5/3 - 50/70/70/75 - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad - przysiad z dziewczyną 2x5x36kg - zakwasy... Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40 -zwiększyłem do 10 powtórzeń Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe [...]

[...] rezygnować %-) jak zwykle |-) burpee na końcu to wypoczynek największą zadyszkę miałam przy SDLHP #-P dowaliłam se na maxa %-) jutro nie ruszę łapami a jeszcze mnie trzymają zakwasy w kulasach %-) sieka normalnie \-) I zdziwiłam się, że szybciej niż ostatnio bo oddechu złapać nie mogłam i często odpoczywałam a pot to tylko czułam jak mi spływa po [...]